co jesc podczas redukcji

Witam http://www.sfd.pl/Po_3_miesięcznej_redukcji_-_przed_i_po.-t337591.html Właśnie zakończyłem 3 miesięczną redukcje. Jak temat sugeruje chcę się podzielić z Wami swoimi przemyśleniami i dać parę wskazówek dla początkujących. Początkujący niech się uczą na cudzych błędach i zobaczą, że teoria to jedno a życie to drugie. Zaś zaawansowanych [...]

[...] z matmy orlem nie jestem) 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? 8.Od razu po silowni mogl bym raz po raz wypic od razu odzywke bialkowa + banan a po 30-45 min zjesc normalnie posiłek potreningowy? 9.Wiem ze tylko w posiłkach powinny być węglowodany proste, czyli jakie? 10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167cm, ok 57kg, staż: około pół roku (ale z okresami siłowych wzlotów, upadków, stagnacji), chyba ektomorfik. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu. Regeneracja: na ogół za mało snu. Dieta: brak konkretnej, codziennie jem co innego (więcej o diecie niżej). Suplementów brak (uważam, że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, [...]

[...] albo jajka sadzone, albo losos wedzony z kozim serem i jajkiem na twardo, czasem biala bulke. Teraz zalozenia na aktualna walke :-) DIETA: W zwiazku z praca, nie moge jesc w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

7 grzechów głównych naszej diety. Czego należy się wystrzegać, gdy chce się schudnąć? Nie tak dawno Bogdanowi Szczotce, Andrzejowi Maszewskiemu, Radosławowi Słodkiewiczowi i Kamilowi Majkowi zadałem pytanie, co według nich jest najważniejsze w procesie rozwoju mięśni. Nie będę ukrywał, że spodziewałem się odpowiedzi typu: umiejętność właściwej [...]

[...] zdaje sobie sprawe: sen 6-7h/dobe, pije stosunkowo niewiele wody jak na wysilek, praca czasem wymusza 2-3 dniowe wyjazdy, podczas ktorych moge tylko biegac i kiedy musze jesc w knajpach (pilnuje jednak, co i ile jem). Dieta: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarog, WPI; tluszcze - oliwa, orzechy, tluste ryby, to co z ww. bialka; wegle - [...]

5 sposobów na to, aby zwiększyć masę i pozostać nieotłuszczonym. Czyż nie byłoby wspaniale gdyby nasz organizm przerabiał to, co zjemy, na mięśnie, a nie odkładał w postaci tłuszczu? Na tym polega sekret tych kulturystów, których natura wyposażyła w dobre geny. Popatrzcie tylko, jak po sezonie Gunter Schlierkamp czy Jay Cutler- obydwaj są masywni, [...]

Witam wszystkich, Moje pytanie skierowane jest do doświadczonych bywalców. Postanowiłem zamieścić post w tym konkretnym dziale, z tą konkretną prośbą, ponieważ mimo jako takiego doświadczenia związanego z treningiem, dietą i tak zwanym „zdrowym lajfstajlem" nie potrafię sam ułożyć sobie diety. Dlaczego? - o tym za chwilę. Myślałem o wizycie u [...]

Hej, hej. Drodzy koledzy, drogie koleżanki. Mam skończone 26 lat. Jestem mężczyzną. Pracuję umysłowo po ok.10h dziennie. Aktualny wzrost: 186cm Aktualna waga: 100kg. Za mną kilka lat udanych i nieudanych redukcji. Zacząłem swoją pierwszą redukcję w 2017 roku i zszedlem do wagi 85. Niestety, po jakimś czasie wrócił efekt jojo. Później znowu [...]

Witam. Na wstępie chciałbym przybliżyć pokrótce moją sytuację. Więc na siłowni jestem świeży (odbyłem dopiero jeden trening, z racji tego, że siłownię mam w bloku postanowiłem chodzić-Calypso FC na Targówku). Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po [...]

Witam wszystkich! Myślę, że każdy z nas w diecie ma produkty, które bardzo lubi jeść i trudno byłoby mu się obyć bez nich. Niestety czasem nasz organizm zmusza nas do odrzucenia ich na jakiś okres czasu a w niektórych przypadkach na zawsze. Co ma na celu ten temat? Alergie pokarmowe oraz nietolerancje wszelakich produktów są tematem długim jak [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

Cześć, jestem studentem medycyny, po wakacjach zaczyna się piąty rok. Przez okres ponad 6 lat - straciłem na wadzę 70 kilogramów. Opierając się na wiedzy, jaką na studiach przez te kilka lat musiałem opanować, której podstawą z kolei nie jest internet, a setki publikacji badań naukowych, przez jakie trzeba było przez te parę lat studiów przebrnąć [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]

[...] to wszystko czego Ci potrzeba, a odzywki sluza jedynie po to aby uzupelnic w niej braki - duzo latwiej rozrobic sobie do szkoly Bulka w shakerze, ktory zastapi posilek niz jesc ryz z kurczakiem badz 4 kromki chleba z wedlina. Duzo latwiej rowniez wypic na sniadanie 40g smacznego bialka, do tego zjesc zrobione przez siebie muesli niz [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justynka354 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: [...]

Dziennik redukcji - julita23 Cel: redukcja do 60kg, lepsze samopoczucie, poprawa kondycji Obecnie: Waga: 70kg Wzrost: 172cm Pas: 72cm Biodra: 96cm Uda: 56cm Łydka: 41cm Od 2 miesięcy zapisałam się na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, [...]